AIなしだと、考えたり書いたりする手が止まる。試験や面接の前は、白紙から思い出す練習を本番の形でくり返す

ふだんはAIに相談しながら書いているのに、AIのない場で白い紙を前にすると、手が止まってしまう。来週は試験、面接、手書きの課題がある。そう気づいて焦っている人は少なくありません。力が消えたと決めつける前に、本番までの数日でできることがあります。研究で効果が確かめられているのは、何も見ずに「思い出して書く・話す」練習です。

01 結論から言うとAIなしで手が止まるのは、もう手遅れ？

手遅れと決めつける必要はありません。どこまで戻るかを直接調べた研究はまだありませんが、思い出す練習の効果は多くの研究で確かめられています。本番までの数日は、何も見ずに書く・話す練習に時間を使います。

AIがあるときは、最初の一文や話の順番をAIが出してくれます。そのため、自分の頭で「何から書くか」を決める場面が減ります。

試験や面接では、その最初の一歩を自分で踏み出す必要があります。手が止まるのは、力がなくなったというより、その一歩を練習する機会が減っていたサインと受け取れます。

「考える力」そのものへの影響はChatGPTを使うと考える力が落ちる？、日ごろの書き方の工夫はAIに頼りすぎて、文章が書けなくならないか心配で取り上げています。この記事は、AIが使えない本番が近い人の「数日でやること」に絞ります。

02 研究とデータでわかっていることAIなしの本番に強くなる練習はある？

あります。何も見ずに思い出す練習は、多くの教室研究で成績を上げていました。自分で答えを作ると覚えやすいこと、思い出す練習で覚えたことはストレスの下でも崩れにくかったことも報告されています。

AIが使えない場面が増えている背景もあります。文部科学省は2023年7月、大学・高専向けの周知で、学びの成果を評価するときは、AIを使ったことを明記させることや、小テストや口述試験を併用するなどの工夫も有効だとしています。[1] 学校や職場によっては、AIなしで答える場面が今後も残ると考えておくほうが安全です。

03 まだわかっていないことAIに頼ってきた人にも同じ練習が効く？

まだ直接は確かめられていません。思い出す練習の研究の多くは、AIが広まる前に一般の学生を対象に行われたものです。AIに頼ってきた人が数日の練習でどこまで戻るかを調べた研究は見当たりませんでした。

04 今日からできること本番までの数日で、何をすればいい？

毎日10分、何も見ずに白紙へ書き出し、あとで答え合わせをする練習を本番と同じ形で続けます。AIは答えを先に出させず、確認だけに使います。前日は新しいことを詰めず、思い出す練習に充てます。

本番の場面	白紙で練習すること	あとで確かめること
筆記試験	過去問や章末問題を時間を計って解く	解答と照らし、間違えた問題だけ翌日もう一度
手書きの小論文・作文	題を決め、構成メモ3行から本文まで手で書く	読み返して、主張と理由がつながっているか
面接	想定質問に声で答え、録音する	結論を先に言えているか、言葉に詰まった質問はどれか
会議・発表	言いたいことを3つ、何も見ずに書き出す	資料と照らして、数字や名前の抜けがないか

この表は、上の研究（思い出す練習・形式をそろえる・あとで正す）を場面ごとに当てはめた整理です。場面そのものを比べた研究ではありません。

本番で頭が真っ白になる緊張そのものへの対処は、本番で頭が真っ白になるでまとめています。思い出す練習の仕組みをもっと知りたい人は思い出す練習（テスト効果）は、読み返すより覚えられるのか、課題でのAIの使い方のルールはこちらの記事が参考になります。

05よくある質問

試験まで1日しかなくても、思い出す練習に意味はある？

読み返すだけよりは向いています。Smithら（2016）の実験では、学んでから24時間後のテストで、思い出す練習をした人のほうがストレスの下でも思い出せる量が保たれていました。ただし1日で覚えられる量には限りがあるため、出題されやすい所に絞って練習します。

AIを使うのは、やめたほうがいい？

やめる必要はありません。文部科学省の周知でも、論点の洗い出しや文章校正など、AIが学びの補助になる場面が挙げられています。本番前は、自分で答えを出したあとに確認役として使う、という順番を守るのが大切です。

面接の準備にも、同じやり方は使える？

使えます。ただし思い出す練習の研究の多くは試験や記憶のテストが対象で、面接そのものを調べた研究は少ないままです。想定質問に原稿を見ずに声で答え、あとで録音を聞いて直す形にすると、練習を本番の形に近づけられます。

AIなしで書けないのは、能力が下がったから？

そうとは言い切れません。AIの助けで出来上がりが良くなっても、知識が伸びたかは別だったという実験があります。今の力を知るには、何も見ずに書いてみるのがいちばん確かな方法です。力そのものへの不安はAIに頼りきりで、自分の力が落ちた気がするで扱っています。

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